ماذا تفعلين عندما يقلل زوجك من شأنك؟ لا يشركك في أي قرار رئيسي في اتخاذ القرارات. عالمك يدور حول عالمه، لكنه بالكاد يحتاج إلى رأيك/مشورتك في قراراته. قد لا تدركين ذلك ولكن هذا أحد الأمثلة الكلاسيكية لعدم الاحترام في العلاقة. يمكن لمثل هذا السلوك الرافض في العلاقات أن يثير حاجة عميقة للاستحسان والتقدير لدى الشريك الذي يتم إهانته، ويتحول إلى حلقة لا تنتهي من السخط.
والآن بعد أن تعرفت على السلوكيات المهينة في العلاقة، فإن الخطوة التالية هي فهم ما يجب فعله عندما يسخر منك زوجك. إن معرفة الإجابة على هذا الأمر مهم للغاية إذا كنتِ تسعين إلى زواج متكافئ، زواج يكون لكِ فيه رأيكِ، وتحظين فيه بالاحترام والتقدير لشخصك. لذا وبدون أي توقف، دعينا نتعمق في الأمر مباشرة.
اكتشفت دراسة طويلة الأمد أجريت على 130 زوجًا حديثي الزواج أن الرجال الذين يسمحون لزوجاتهم بالتأثير عليهم يتمتعون بزيجات أكثر سعادة وأقل عرضة للطلاق. كما أشار البحث الذي يقدم نظرة عميقة في سيكولوجية التقليل من شأن الآخرين:
- 65% من الرجال يزيدون من السلبية أثناء الجدال
- الرجال أكثر عرضة للمماطلة، و85% من المماطلين هم من الرجال
- إذا لم يتقبل الرجال تأثير شريكة حياتهم، فهناك احتمال بنسبة 81% أن ينفجر الزواج ذاتيًا
في كثير من الأحيان عندما يقوم الزوج بإهانة زوجته، لا يؤخذ الأمر على محمل الجد، على الأقل في البداية، حيث لا يُنظر إليه على أنه إساءة علنية. ولكن يمكن أن يؤدي التقليل من شأن الزوجة في نهاية المطاف إلى حدوث خلافات كبيرة بين الزوجين. قد يسميها ”غير مؤذية“، ولكن إليك بعض الأمثلة على الاستخفاف في العلاقة الزوجية التي يمكن أن تجعلك تشعرين بأن ”زوجي يحبطني“، ويسبب صدمة عاطفية عميقة:
- استخدام عبارات الاستخفاف
- السخرية منك في الأماكن العامة
- سلب قوتك
- اللجوء إلى التعليقات الساخرة (بدلاً من الشجار الكبير/الصراخ/الصياح)
- عبارات التعالي
- عدم دعمه لكِ فيما تفعلينه أو تقولينه
- مقارنتك بوالدته/نساء أخريات من حولك
- إخبارك أن أهدافك المهنية غير واقعية وأنك لا تملكين القدرة على تحقيقها
لماذا يقلل الزوج من قيمة بزوجته؟
أندريا، وهي فنانة من نيوجيرسي، محطمة تمامًا، وتتحمل الانتقادات المستمرة في العلاقة. تقول: ”يشعرني زوجي بأنني عديمة القيمة. ولأن أسلوب حياتي أكثر بذخًا من أسلوب حياته، فإنه يناديني بـ ” صاحبة السمو“ بسخرية.
فهو لا يستطيع هزيمتي على الصعيد المالي، لذا فهو يستمتع بإيذائي عاطفياً“. لا يكتفي زوجي بتصحيحي باستمرار، بل يضايقني أيضًا بسبب ذوقي في الموضة ويقاطعني فجأة في المحادثات مع الآخرين. لا أفهم لماذا يحبطني زوجي. هل يستمتع بإهانتي؟ لماذا أشعر بالسوء لتعبيري عن رأيي؟“
تشير تجربة أندريا إلى أنها إما أنها تعيش مع زوج نرجسي أو زوج يحاول إخفاء بعض الشعور بعدم الأمان الكامن في أعماقه. وقد يكون ذلك انعكاسًا لحقيقة أنه تعرض للتنمر في طفولته أو في المدرسة أو في المنزل من قبل عائلته. وهو الآن يقوم بإسقاط نفس الصدمة عليها. هذا هو ما يتلخص في التقليل من شأن الآخرين نفسياً.
إذا كان قد عاش حياته كلها وهو يشعر بالسخرية، فإنه سيحاول بكل ما أوتي من قوة ألا يسمح للآخرين برؤية هذا الجانب القلق منه، حتى لو كان ذلك يعني أن يترك شريكته تشعر بأنها غير مهمة في العلاقة. أو قد يكون مجرد منتج آخر من منتجات النظام الأبوي الذي
- لا يستطيع السماح لشريكته بأن تكون لها اليد العليا في الزواج
- مهدد باستقلالية شريكه واستقراره المالي وتفكيره الحر
- يجب أن يثبت لنفسه أنه النظير المتفوق، بكل الوسائل
يمكن أن يكون استدعاء الرجل على سلوكه السيئ معركة شاقة. وبالتالي فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: ماذا تقولين لشخص يستخف بكِ؟ أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تفهمي أن هذا الأمر غير مقبول أو شيء يجب أن تتغاضي عنه. ثم اتخذ التدابير اللازمة لوضع حد لذلك. إليك بعض الطرق للقيام بذلك.
ماذا تفعلين عندما يقلل زوجك من قيمتك
في بعض الأحيان يتم تمرير السلوكيات الرافضة في العلاقات على أنها مزاح عادي. في البداية، قد تتعاملين مع الأمر في البداية على أنه مزحة وتضحكين عليه. حتى أن العديد من الزوجات غالباً ما يعترفن بأشياء مثل ”زوجي يقوم بملاحظات جانبية“ أو ”زوجي يحرجني“، ولكن لا يفعلن الكثير حيال ذلك. من المهم أن تحافظي على خصوصية علاقتكما، ولكن الأهم من ذلك أن تضعي حدوداً لتثبيط مثل هذا السلوك الذي يقلل من شأنك.
إذا حاولتِ توضيح وجهة نظركِ وتم تجاهلها دائماً، أو إذا تعرضتِ لانتقادات شديدة لعدم تفهمك للموقف والخروج بحل ”غبي“، فلا تخطئي في أن شريكك يظهر علامات سلوك متعالي. وإذا زاد تواتر مثل هذه التعليقات، فإن الجلوس جانبًا ليس هو الحل. أنت بحاجة إلى اتخاذ بعض الخطوات لإعادة تأكيد مكانتك في العلاقة. إليك ما يجب عليك فعله حيال السلوك المتعالي في العلاقة.
1. لا تتجاهلي التعليقات التي يدلي بها
هل تتساءلين ماذا تفعلين عندما يقلل زوجك من شأنك في العلن أو حتى في السر؟ النصيحة الأهم التي نقدمها لكِ هي ألا تتغاضي عن ذلك أبداً. ثقي بي، أنتِ لا تتصرفين كشخص أكبر هنا بتغاضيك عن هذه التعليقات الجارحة بينما تشعرين بالإحباط من زوجك كل يوم.
بل إنك تضعين صحتك النفسية وحبك لذاتك ومستوى ثقتك بنفسك على المحك. التعرف على أمثلة عدم الاحترام في العلاقة. غالبًا ما تتدرب النساء على التغاضي عن التعليقات اللئيمة والملاحظات الوقحة التي تعترض طريقهن، ولكن حان الوقت لتغيير ذلك.
هل سمعت بالمثل القائل ”قد تكسر العصي والحجارة عظامي ولكن الكلمات تترك ندوبًا نفسية“؟ نعم، الكلمات تؤذي أكثر من الأفعال أحياناً. لذا انتبه لما يقوله شريكك وكيف يتفاعل مع ما تقوله له. إليك أمثلة رئيسية لتعليقات التقليل والاستخفاف من قيمتك:
- ”زوجتي لا تعرف شيئًا، لقد دربتها على الطبخ“
- “أنت تفشلي في كل مرة على أي حال. لماذا تحاولين تجربة شيء جديد؟”
- ”هذا الفستان سيبدو رائعًا عليك، فقط لو كنتِ أنحف“
في كثير من الأحيان، قد يعتقد زوجك أنه يعاملك بلطف عندما يتصرف بحماية مفرطة أو لا يسمح لك باتخاذ القرارات. في الواقع، إنه يقص أجنحتك لأنه لا يثق بقدراتك. إن عقدة البطل في العلاقات متجذرة في افتراضه أنك بحاجة إلى ”الإنقاذ“. وينعكس ذلك في تعليقاته في السر أو العلن، لذا أخبريه أن هذه الملاحظات مزعجة وأن عليه التوقف عن ذلك.
2. لا تتحملي الأمر
إذا كان هناك نمط معين لكلمات زوجك، فقد حان الوقت للتصرف. يطرح ”نيك كيوماهايونغ“، مؤسس مركز ”ترو نيتشر“ للاستشارات الزوجية، ومقدم قناة ”يوتيوب حديث حقيقي مع نيك“، سؤالاً بسيطاً في أحد مقاطع الفيديو الخاصة به ”لماذا تتحملين ذلك؟
إذا تساءلت يومًا عن سبب استخفاف شخص ما بك، على الرغم من أنك تفعل كل شيء لإرضائه، فاعلم هذا: هذا لأنك تسمح له بذلك. أحيانًا بدلًا من أن تتحسّري: ”زوجي يجعلني أشعر بأنني عديمة القيمة“، قولي لنفسك: ”لن أسمح لزوجي أو لأي شخص آخر بالتقليل من إنجازاتي“.
يمكن لأشياء بسيطة وقوية تُقال في الوقت المناسب أن تضع حدًا للسلوكيات الرافضة في العلاقة. إذا استخدم كلمات لئيمة، يمكنك دائمًا الرد عليه برد هادئ مثل
- ”لا أحب أن يتم التحدث معي بهذه الطريقة“
- ”لا تتحدث معي بهذه الطريقة“
- ”هذه الكلمات تشعرني بعدم المحبة“
3. العمل على احترامك لذاتك
بدلًا من قضاء كل وقتك في التساؤل: ”لماذا يحبطني زوجي“، اخرجي وشتتي انتباهك وابدئي العمل على احترامك لذاتك بدلًا من ذلك. كما فهمت الآن على الأرجح، فإن تدني احترام الذات/ تقدير الذات هو السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص يفلت من العقاب عندما يقول لكِ أشياء مؤذية.
على سبيل المثال، إذا كنتِ متوترة بشأن مشروع تعملين عليه منذ فترة طويلة، فبدلاً من أن يعطيك زوجك الحافز قد يقول لكِ: ”ليس لديكِ ما يلزم لإنجاح هذا المشروع. هل أنت متأكد من أنك تريد المضي قدمًا في هذا الأمر؟ من الواضح أنه أحد أمثلة الاستخفاف في العلاقة. أو قد يتطرق إلى الماضي في العلاقة للتهكم عليك وجعلك تشعرين بالسوء.
إليك ما يجب فعله عندما يقلل زوجك من شأنك: لا تربطي تقديرك لذاتك بتقديره لذاتك. إن وضع حد للسلوك الساخر/غير الصحي يمكن أن يبدأ أحيانًا بوضع حد للسلوك الساخر/غير الصحي من خلال التحلي بالشجاعة حتى لو كان ذلك يجعلك تشعرين بعدم الارتياح. استعيدي طاقتك من خلال
- طلب المساعدة المتخصصة لإعادة بناء احترامك لذاتك
- تدوين يومياتك لمزيد من الوضوح بشأن أفكارك وعواطفك
- العمل بوعي على بناء ذاتك من خلال تبني ممارسات مثل التأكيدات الإيجابية للذات
4. ماذا تفعلين عندما يقلل زوجك من شأنك؟ ضعي حدوداً
”يقول زوجي أشياء لئيمة ثم يقول إنه يمزح. لماذا يفعل ذلك؟ ربما لأنه كان يفلت من العقاب. حان الوقت لتغييره وهذا التغيير يبدأ بوضع حدود في العلاقة. الحدود مهمة لتطوير الاحترام في العلاقة. ينصح المعالج النفسي كيوماهايونغ بتحويل التركيز من زوجك إلى نفسك. ”بدلاً من القلق بشأن سلوكه، ركزي على نفسك. يمكنك البقاء في العلاقة ومواجهة الشخص أو يمكنك أن تقولي لا وترحلي ببساطة“.
لذا، حددي بوضوح ما هو السلوك المقبول وما هو غير مقبول. على سبيل المثال، النقد البناء مقبول ولكن الإساءة اللفظية ليست كذلك. إليك ما يجب أن تقوله لشخص يقلل من شأنك:
- ”عاملني باحترام أساسي“
- ”هذا ليس مضحكاً، أنت تجرح مشاعري“
- “كان ذلك تحت الحزام. لا تفعل ذلك مرة أخرى”
5. افصلي نفسك عن رأيه
ماذا تفعلين عندما يقلل زوجك من شأنك في العلن أو في السر أو كليهما؟ تتمثل إحدى طرق التعامل مع ذلك في أن تتعلمي تجاهل زوجك المتسلط والمتلاعب وفصل نفسك عن رأيه. من خلال البقاء منفصلة عنه، فإنك بذلك تسلبينه القدرة على التقليل من شأنك.
إنه أمر صعب، نحن نتفق معك، ولكن بمجرد فهمك لعلم النفس الكامن وراء ذلك، ستميلين إلى تجربة ذلك. عندما يسخر شخص ما من صوتك أو يثير أي شعور آخر بعدم الأمان، فذلك لأنه يشعر بالنقص في علاقته مع نفسه:
- فهم يريدون أن يرفعوا من شأن أنفسهم ويشعرون بأنهم أكثر جدارة من أي شخص آخر حولهم
- والسبب في أنهم يفعلون ذلك هو شعورهم بالسوء/الضآلة من الداخل
- وللتغطية على عدم كفايتهم، فإنهم يحتاجون إلى التقليل من شأنك وإشعارك بعدم الأمان
تقول ساندرا، وهي ربة منزل تبلغ من العمر 35 عامًا: ”في البداية، واجهت صعوبة في التعامل مع الزوج المتعالي. ولكن كلما تعرفت على زوجي أكثر، علمت عن طفولته الصعبة التي مر بها. وفي نهاية المطاف، اتضحت لي الصورة أكثر، وأصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أتخلى عن بعض من تهكماته. أنا لا أدافع عن سلوك زوجي أو أي شيء. لكنه أيضًا بذل جهدًا لتغيير هذا النمط ووافق على الذهاب للعلاج النفسي للزوجين“.
6. حافظي على سيطرتك
عندما يكرر أحدهم ما تقوليه للسخرية منك، تذكر ألا تدعيه يسحبك إلى عالمه السلبي. كوني مسيطرة على السرد وفكري في رد هادئ. قد يكون يحاول استفزازك، لذا ركزي على مشاعرك الخاصة في ذلك الوقت. ليس عليك أن تقللي من احترام الآخرين وإهانتهم لمجرد أنهم يفعلون ذلك معك. في بعض الأحيان، يكون للمعاملة الصامتة فوائدها.
يقول المستشار “ريدي غوليشا ’: ‘لكي تحافظي على سيطرتك على نفسك، أعطِ الأولوية لقضاء وقت بمفردك مع شبكة الدعم والأصدقاء والعائلة. يمكن للحديث من القلب إلى القلب مع أحبائك أن يجعلكِ تشعرين بالراحة.“ مع التحذير من أن زوجك قد لا يعجبه الأمر عندما تقضين وقتاً مع الأصدقاء، وتضيف: ”قد تكون العزلة شكلاً من أشكال الإساءة العاطفية، ومن المهم أن يكون لديك نظام دعم قوي في حياتك“.
7. حسّني من نفسك
يمكن أن تكون آثار السخرية في العلاقة الزوجية مروعة ولكنها ليست خطأك. عندما تنشغلين بمحاولة أن تكوني أفضل نسخة من نفسك، لن يكون لديكِ الوقت الكافي للتأثر بجهود شريكك. توقفي عن التفكير فيه وابدأي بالتفكير في نفسك:
- حددي أهدافك الخاصة بك، واحصلي على رؤيتك الخاصة
- لا تحتاجين حقًا إلى أن يخبرك زوجك ما إذا كنتِ جديرة أم لا
- لا تحتاجين إلى مقارنتك بأي شخص تعرفينه أو لا تعرفينه
عندما تصبح التعليقات والسلوكيات التي تقلل من شأنك أمرًا مستمرًا ويستحيل تجاهلها، فكري طويلًا ومليًا إذا كان الأمر يستحق البقاء في العلاقة. من الضروري إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والحصول على المساعدة التي تحتاجينها لمعالجة الجروح العاطفية التي تعاني منها في هذا الزواج.
8. تقبلي الألم وتحدثي عنه
في بعض الأحيان، قد يكون التظاهر بأن الإساءة اللفظية/الإساءة العاطفية لا تؤثر عليك عديم الجدوى. لا تكذبي على نفسك لتجنب ألم كل ذلك. في الواقع من الأفضل أن تتقبلي الألم الذي تسببه لكِ. طالما أنك تكبتين حقيقة أنك منزعجة من هذه المعاملة، فإن ذلك سيجعلكِ لا شعوريًا معادية لهم.
إليك كيفية التعامل مع شخص يعتقد دائمًا أنه على حق:
- أخبري زوجك الذي يبحث عن الكمال أنه لا يوجد أحد كامل بما في ذلك هو
- كتابة اليوميات والتأمل وممارسة الرياضة لزيادة قيمة الذات
- غيّري الموضوع عندما تشعرين أن المحادثة تسير في اتجاه سلبي
المؤشرات الرئيسية
- من أكثر الأمثلة الكلاسيكية للتعليقات المهينة هي الإهانات أو الإساءات التي تُسمى ”نكات“ ولكنها ليست كذلك
- عندما يُهين الزوج زوجته، فإنه يجعلها تشعر بالنقص
- للتغلب على ذلك، يمكنكما التحدث من القلب إلى القلب في العلاج الزوجي
- من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها هي المواجهة ووضع الحدود
السلوك المهين شائع جدًا في مكان العمل بين الزملاء أو الرؤساء. ولكن في العلاقات، من الصعب جدًا التفاوض بشأنه. في بعض الأحيان، يكون هذا الأمر واقعياً لدرجة أنك لا تلاحظين أن شريكك يجعلك تشعرين بالدونية. وقد يكون الأمر أكثر من مجرد نقص في الحب، بل قد يكون علامة على الاستحقاق والشعور الخفي بالنقص الذي يدفع إلى الإساءة العاطفية. هناك مفتاحان للتعامل مع هذا الأمر: إما تطوير الذات أو الاندفاع الذاتي. بعد ذلك، الخيار لك.