قد يؤدي تمدد البطن أثناء الحمل، والزيادة الهرمونية، والتغيرات في وضعية الجسم، وما إلى ذلك، إلى الشعور بعدم الراحة في الجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي إلى آلام الظهر. قد يكون التدليك المريح للظهر أثناء الحمل أحد الطرق التي تساعد في تقليل آلام الظهر والحفاظ على راحتك. ولكن ما مدى أمان مساج الظهر أثناء الحمل؟ اقرئي هذا المنشور لأنه يناقش الفوائد والاحتياطات والنصائح لتدليك الظهر الآمن أثناء الحمل.
هل من الآمن الحصول على تدليك الظهر أثناء الحمل؟
يعتبر تدليك الحوامل، المعروف أيضًا باسم تدليك ما قبل الولادة، آمنًا للنساء اللاتي تجاوزن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك، قبل الحصول على تدليك الظهر أثناء الحمل، يجب عليك استشارة طبيبك والعثور على معالج تدليك مدرب على تدليك الحامل. قد ترغبين في اتخاذ احتياطات إضافية أو تجنب تدليك الحمل إذا كنت:
- في الثلث الأول من الحمل
- تعاني من الغثيان والقيء وغثيان الصباح
- معرضة لخطر الإجهاض أو الحمل عالي الخطورة
- وجود جلطة دموية
- الشعور بألم في البطن أو نزيف
- وجود تورم في إحدى الساقين أو كلتيهما
اقرأ أيضاً: كيفية تخفيف تورم الساقين والكاحلين أثناء الحمل؟
فوائد تدليك الظهر أثناء الحمل
وقد أظهرت بعض الأبحاث فوائد تدليك الظهر أثناء الحمل، ومنها:
1. تقليل التورم: يعد التورم في الذراعين والساقين، والذي يُسمى الوذمة، أمرًا شائعًا أثناء الحمل. ويحدث هذا بسبب انخفاض الدورة الدموية وزيادة الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية بواسطة الرحم. يساعد الحصول على تدليك للظهر في تقليل التورم في المفاصل وتحسين الدورة الدموية.
2. تحسين وصول الأكسجين إلى العضلات والأنسجة الرخوة: يمكن أن يؤدي التدليك أثناء الحمل إلى تحسين الدورة الدموية في الجسم. ويعني تحسين الدورة الدموية تدفقًا أفضل للأكسجين إلى العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى، مما يؤدي إلى استرخاءها وتخفيف الآلام.
3. تنظيم الهرمونات: تشير الأبحاث إلى أن التدليك أثناء الحمل يساعد على خفض مستويات الكورتيزول (هرمون معروف بأنه يسبب التوتر والقلق ). يمكن أن يساعد الحصول على تدليك أو مساج للظهر أثناء الحمل في تقليل الاكتئاب والقلق وآلام الساق والظهر. تظهر الدراسات أيضًا أن النساء اللائي يتلقين تدليكًا كل أسبوعين أفادن بانخفاض مستويات النورادرينالين والكورتيزول وزيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. يساعد هذا التوازن الهرموني في استقرار الحالة المزاجية وتحسين نتائج الولادة.
4. يخفف من آلام الأعصاب: يساعد تدليك الظهر أثناء الحمل على تقوية المفاصل والعضلات والأعصاب في المنطقة. يعد ألم العصب الوركي شائعًا في الثلث الثالث من الحمل، ويساعد الحصول على تدليك للظهر على تخفيف الألم في هذه المنطقة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تدليك الظهر على استرخاء العصب وتخفيف الألم.
فوائد أخرى
تشمل بعض الفوائد الأخرى لتدليك الظهر أثناء الحمل ما يلي:
- نوم أفضل
- يقلل من توتر العضلات والصداع
- يقلل من آلام المخاض أثناء الولادة
- يخفف من الاكتئاب ويحسن المزاج
- يقلل من الألم قبل الجراحة
الاحتياطات الواجب اتباعها عند تدليك الظهر أثناء الحمل
لا يتطلب الحصول على تدليك للظهر أثناء الحمل الذهاب إلى صالون تدليك دائمًا. يمكنك الحصول على تدليك في المنزل بأمان أثناء الحمل. اطلبي من شريكك أو أحد أصدقائك مساعدتك في تدليك ظهرك. فيما يلي بعض النصائح التي قد يستخدمونها:
- أثناء حصولك على تدليك لطيف للظهر، استلقي على جانبك واطلب منه التركيز على العضلات المحيطة بالعمود الفقري لديك.
- قد يكون تدليك الكتف مريحًا مع تدليك الظهر.
- تجنبي تدليك بطنك، ولكن وضع القليل من فيتامين E يمكن أن يساعد في تخفيف أي آثار لعلامات التمدد، كما يمنع ظهورها إلى حد كبير.
- مارسي اليوجا قبل الولادة – قد تساعدك بعض تمارين التمدد والتنفس. يجب على النساء الحوامل مناقشة فوائد ومخاطر تدليك الظهر أثناء الحمل مع طبيب أمراض النساء والتوليد. فيما يلي الاحتياطات اللازمة لك:
- تجنبي الحصول على تدليك عندما يكون لديك دوالي أو علامات تجلط الدم. لا ينصح باستخدام الأسرة المدفئة والبطانيات الكهربائية أثناء الحمل.
- كن حذرة أثناء الصعود والنزول من طاولة التدليك
- تجنبي الضغط المباشر على بطنك عن طريق الاستلقاء عليه أو السماح لبطنك بالتدلي.
- إذا كان لديك مستويات عالية من السكر في الدم، تجنبي تدليك الظهر حتى يستقر مستوى السكر لديك
- تجنبي تدليك الظهر أثناء الحمل إذا تم تشخيص إصابتك بمشاكل في المشيمة.
نصائح خطوة بخطوة لتدليك الظهر أثناء الحمل
- استلقي على جانبك وادعمي بطنك باستخدام بعض الوسائد.
- تجنبي الاستلقاء على ظهرك بعد الشهر الرابع من الحمل، وإذا كنت ستحصلين على تدليك للكتف، فقد يكون وضع الجلوس مريحًا أيضًا.
- بالنسبة لتدليك الظهر، فإن فرك عضلات الظهر وعجنها بلطف يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات.
- قد يكون فرك راحة اليد على جانبي العمود الفقري أمراً مريحاً.
- يمكن أن تساعد الضغطات اللطيفة على أسفل الظهر في تخفيف آلام العضلات.
- استخدم راحة اليد والإبهام للعمل لأعلى ولأسفل العمود الفقري.
أين لا يجب عليك القيام بالتدليك أثناء الحمل؟
من الطبيعي أن ترغب المرأة في الحصول على تدليك كامل للجسم للتخلص من آلامها وأوجاعها أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب تجنب تدليك بطنك لتجنب إيذاء طفلك. كما يجب تجنب تدليك الأنسجة العميقة في ساقيك والضغط على نقاط ضغط معينة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى حدوث تقلصات.
اقرأ أيضاً: الأماكن التي لا يجب التدليك فيها أثناء الحمل
كيفية اختيار صالون التدليك المحترف؟
للحصول على تجربة مساج ظهر ممتعة وآمنة أثناء الحمل، يجب عليك الحصول على موافقة مسبقة من طبيبك. الخطوة التالية هي العثور على صالون تدليك محترف ومعالج تدليك مدرب. إليك ما يمكنك البحث عنه:
- صالون يضم متخصصين مدربين ومعتمدين في مجال التدليك قبل الولادة.
- الصالون المتخصص في تقديم خدمات تدليك الظهر للنساء الحوامل
- يمكن للمحترفين في الصالون معالجة المشكلات التي قد تواجهينها أثناء الحمل، بما في ذلك وضع جسمك مع الحفاظ عليه آمنًا ومريحًا لك.
- يجب أن يكون لديه خبرة في اكتشاف المشكلات المحتملة، مثل جلطات الدم أو الدوالي.
- ينبغي أن يكون على علم جيد بكيفية عدم إجهاد أربطة الرحم أثناء التدليك.
- يجب أن يكون صالون التدليك صحيًا ونظيفًا لتجنب الإصابة بالعدوى أثناء الحمل.
- ينبغي أن تكون الصالة مجهزة بالمعدات المناسبة وأن تستخدم تقنيات آمنة وموصى بها
إن فوائد تدليك الظهر أثناء الحمل معروفة وموثقة جيدًا. إن الحصول على تدليك مفيد لظهرك وصحتك العامة ورفاهتك أثناء الحمل والولادة. ورغم أن الحصول على تدليك الظهر أثناء الحمل آمن، إلا أنه يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الحصول عليه.
الأسئلة الشائعة
1. هل من الآمن القيام بتدليك الظهر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
لا ينصح بتدليك الظهر للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث أن هناك احتمالية عالية للإجهاض. ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة أفضل وقت لتدليك الظهر أثناء الحمل.
2. متى يجب علي تجنب تدليك الظهر؟
إذا كنت تعانين من سكري الحمل، أو تسمم الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل المشيمة مثل المشيمة المنزاحة، أو كنت معرضة لخطر الولادة المبكرة، فمن المستحسن الامتناع تمامًا عن الحصول على تدليك ما قبل الولادة لألم الظهر أو التدليك في أي مكان بشكل عام. يمكنك استشارة طبيبك لمزيد من التفاصيل.
المراجع/المصادر:
- مركز UT SouthWestern الطبي – هل التدليك آمن أثناء الحمل؟
- الجمعية الأمريكية للعلاج بالرسائل – فوائد التدليك أثناء الحمل