السؤال الذي يطرحه العديد من الأمهات اللاتي ولدن مؤخرًا هو كيف أحصل على بطن مسطح بعد الحمل؟ يجب أن تعلمي أن أسرع طريقة للحصول على بطن مسطح بعد الحمل هي تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والرضاعة الطبيعية، وممارسة الرياضة، وتقليل التوتر. ولهذا السبب، من الضروري أن تخصصي بعض الوقت لنفسك وتمارسي عادات صحية. ويتناول باقي المقال طرق الحصول على بطن مسطح بعد الحمل بمزيد من التفصيل.
كيف أحصل على بطن مسطح بعد الحمل
احصلي على قسط كاف من النوم.
النقطة الأولى في الإجابة على سؤال كيف أحصل على بطن مسطح بعد الحمل؟ إن الحصول على قسط كاف من النوم. على الرغم من أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مع وجود طفل حديث الولادة قد يكون أمرًا صعبًا وصعبًا للغاية، إلا أن هناك بعض الليالي التي يسمح لك فيها الأطفال بالنوم لفترة أطول.
لذا، تأكد من الاستفادة من هذه الليالي. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك على المدى الطويل، كما أن له تأثيرًا إيجابيًا على فقدان الوزن والحفاظ عليه.
إذا كان سؤالك هو كيفية الحصول على بطن مسطح بعد الولادة، فأنت بحاجة إلى معرفة أن الدراسات تشير إلى أن أولئك الذين يحصلون على نوم جيد ليلاً (7 ساعات على الأقل) هم أقل عرضة للسمنة. والسبب الأهم لذلك هو أن النوم يؤثر على العديد من الهرمونات في الجسم، ومن أهمها هرمون الكورتيزول. استفيدي من الليالي التي يمكنك فيها الحصول على مزيد من النوم، لأن جسمك يحتاج إليه.
أرضعي طفلك رضاعة طبيعية.
ردًا على سؤال كيف أحصل على بطن مسطح بعد الحمل؟ إذا كنت لا تواجهين أي مشاكل مع الرضاعة الطبيعية، فأنت بحاجة إلى معرفة أن الرضاعة الطبيعية لا تخلق رابطًا أقرب بينك وبين طفلك فحسب، بل تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية في جسمك. وخاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة، يمكن للرضاعة الطبيعية أن تحسن بشكل كبير من فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية حصرية يفقدن الوزن بسهولة أكبر خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة ويكون من الأسهل عليهن العودة إلى أجسامهن قبل الحمل.
إنتبهي إلى تغذيتك.
إذا كان سؤالك هو كيف أحصل على بطن مسطح بعد الحمل من المهم أن تعلمي أنه للحفاظ على لياقتك بعد الولادة القيصرية، عليك اتباع نظام غذائي متوازن وموازنة استهلاك الحبوب والسكريات البسيطة مع استهلاك البروتينات مثل اللحوم والبقوليات.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية، من المهم أن تعرفي أن الالتهاب يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي والهرمونات لديك، لذا فإن تقليل الأطعمة التي تسبب الالتهاب في الجسم يمكن أن يساعد في تسريع تقدمك في الحصول على بطن مسطح بعد الحمل. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري اتباع نصائح أخرى للتغذية السليمة:
- حافظي على رطوبة جسمك: اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وتحتاجين إلى شرب المزيد إذا كنت مرضعة.
- تناولي طعامًا صحيًا وحقيقيًا. بحيث يتضمن نظامك الغذائي الخضراوات والبروتينات عالية الجودة (البقوليات، الدجاج، الديك الرومي، اللحوم الحمراء، وغيرها)، والدهون الجيدة (الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات النيئة).
- تناولي الأطعمة المفيدة لتحسين صحة الأمعاء والهضم: مثل البروبيوتيك، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والألياف.
حركي جسدك.
تتساءل بعض الأمهات عما يمكن فعله للحصول على بطن مسطح، ولتحقيق هذا الهدف، عليها الخروج وممارسة النشاط البدني. إن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لتقليل التوتر، كما أن تقليل التوتر قد يجعل فقدان الوزن أسهل أيضًا. والمفتاح هنا هو اختيار التمارين التي تجعلك تشعر بمزيد من النشاط بعد ذلك. مع تجنب التمارين التي تجعلك ضعيفًا وتقلل من طاقتك. لا تنسي القيام بالتمارين المفيدة للمرأة بعد الولادة القيصرية .
- ركزي على الشكل والوضعية الصحيحة طوال اليوم.
- كوني نشيطة بدنيا كل يوم. ويعتبر المشي أيضًا نشاطًا بدنيًا.
- قسّمي روتين التمارين الرياضية الخاص بك على مدار اليوم، على سبيل المثال، مارسي التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق في الصباح، وعشر دقائق في المساء.
- احصلي على رفيق أو صديق للقيام بالنشاط البدني.
- اختري التمارين التي تمنحك الطاقة.
إن إعادة تقوية عضلات الجذع أمر مهم للغاية لتسطيح البطن، وفي هذا الصدد، لا تعد تمارين البطن طريقة فعالة لشد البطن بعد الولادة. يمكن أن تساعدك التمارين مثل الألواح وما شابهها في الحصول على بطن مسطح بعد الحمل. تعمل جميع العضلات معًا للحصول على وظيفة أساسية مثالية.
إن التركيز على تقوية عضلاتك الأساسية مرة أخرى بعد الولادة، حتى قبل أن تبدئي في ممارسة تمارين البطن، هو شيء يمكنك ممارسته طوال اليوم أثناء الجلوس والوقوف وممارسة الرياضة. اتبعي هذه النصائح للحصول على بطن مسطح بعد الحمل:
- للاسترخاء عضلات قاع الحوض، استنشق ثم أثناء الزفير، اسحب عضلات قاع الحوض ومنطقة البطن المحيطة إلى الأعلى (فكري في تمارين كيجل).
- قفي، واجلسي، وتحركي بعضلاتك الأساسية. قم بتشغيل عضلات بطنك أثناء القيام بالأنشطة اليومية.
- لتقوية عضلاتك الأساسية والحصول على بطن مسطح بعد الحمل، حافظي على رأسك والجزء العلوي من جسمك مرتفعين (أي حافظي على وضعية جيدة).
- تذكري أن تستشيري طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى. عادة، يمكن للأمهات البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد ستة أسابيع من الولادة، ولكن هذه الفترة يمكن أن تكون أطول إذا تعرضت الأم لمضاعفات أثناء الولادة.
قللي من توترك.
السؤال الذي يطرحه الكثير من الأمهات هو كيف أحصل على بطن مسطح بعد الحمل؟ من المهم أن تعلمي أن النوم والتغذية وممارسة الرياضة والهرمونات تلعب دورًا في التوتر الذي تشعري به. ولهذا السبب، تعتبر كل هذه المكونات مهمة جدًا لصحتك. إن الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة يمكن أن يجعل فقدان الوزن بعد الحمل وعلاج السمنة بعد الولادة أسهل. فكر أيضًا في مدى شعورك بالتحسن بعد هذا الحل.
- في لحظات التوتر، خذي لحظة، وأغمضي عينيك، وخذي خمسة أنفاس عميقة أو أكثر.
- احبسي أنفاسك في صدرك لمدة ستة إلى ثمانية عدات، ثم قم بالزفير ببطء.
- عندما تزفر كل الهواء الموجود في صدرك ست إلى ثماني مرات، فإن التوتر ينخفض معه أيضًا.
- استمعي دائمًا إلى جسدك إذا شعرت بالتعب. ألقي نظرة على عادات نومك وتغذيتك وممارسة الرياضة وانظري من أين يمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة لرؤية تحسينات كبيرة حتى تتمكني من الحصول على بطن مسطح بعد الحمل.
- إذا كنت تتناولين طعامًا صحيًا، وتمارسين التمارين الرياضية، وتحصلين على قسط كافٍ من النوم، وتقللين من التوتر، ولكن بطنك لم يعود بعد إلى شكله قبل الحمل، فلا تقلقي. إذا لم تصبح معدتك مسطحة بعد مرور ثلاثة أو ستة أشهر من الولادة، فلا داعي للقلق. لقد كنت حاملاً لمدة 9 أشهر، وتشير التجارب إلى أن الأمر يستغرق 9 أشهر حتى يصبح بطنك مسطحًا بعد الحمل.
تجيب هذه المقالة على السؤال: كيف أحصل على بطن مسطح بعد الحمل؟ إذا كنت تشعرين بأنك لا تستطيعين النجاح في تسطيح بطنك بعد الحمل وأن الاستراتيجيات التي جربتها لم تنجح، فتأكدي من استشارة طبيبك حول هذا الأمر. تذكري ألا تقارني نفسك أبدًا بالأمهات الأخريات لأن وضع كل شخص فريد من نوعه.